Как уменьшить икры на ногах

Привлекательной женщину можно назвать по многим признакам — красивое лицо, хорошая фигура, великолепные ноги. Первые два пункта могут измениться с возрастом, но отличные ноги будут с вами вечно.

Часто женщины недовольны тем, как выглядит их игры, например, считают их слишком полными и пытаются корректировать свой внешний вид при помощи одежды. Но можно принять и более решительные меры. К сожалению, невозможно заставить похудеть только одну часть тела. Чтобы уменьшить икры, необходимо потерять общий вес. Позвольте себе выглядеть сексуально в шортах, юбках и на пляже, сделав ваши икры более тонкими и упругими. В этом вам помогут проверенные средства.

Откуда берутся большие объемы

Икры на ногах могут быть полными вследствие ряда причин:

  1. Наследственность. Например, если у всех женщин в вашей семье такое строение ног.
  2. Отеки. Если в конце дня вы не можете надеть туфли, которые легко надели с утра, или, когда вы снимаете носочки, а на щиколотках остаются следы — это отек, с которым нужно бороться.
  3. Лишний вес. Если у вас помимо больших икр имеется общая полнота тела, то худеть нужно не только в ногах, а комплексно.
  4. Перекаченная икроножная мышца. Такое явление часто встречается у танцоров или у людей, очень активно занимающихся в тренажерном зале.

Чем заняться в фитнес-центре?

1. Интервальные тренировки.
Если у вас имеется избыточный вес, то быстро уменьшить объем икр можно путем контроля над ним и процентом жира в организме. Чтобы этого добиться, достаточно регулярно заниматься кардиотренировками, например, танцами или аэробикой. Тренируйтесь по 30–45 минут 3 раза в неделю, меняя уровень интенсивности каждые несколько минут — 3–5 минут в среднем темпе, затем 1 минуту в быстром темпе. Повторяйте комплекс 5–10 раз, а в конце оставьте 5 минут для медленного темпа, чтобы остыть.
2. Упражнения на выносливость.
Если ваши икры имеют большой объем из-за интенсивных силовых тренировок, то вам помогут прогулки, бег и плавание. Занимайтесь ежедневно от 30 до 60 минут в «разговорном» темпе. Это значит, что вы можете спокойно разговаривать во время тренировки. Если вы задыхаетесь, то следует сбавить темп. Если же вы можете петь, то необходимо ускорить свой ритм.

3. Тренировки на коврике и стретчинг.
Питалес, йога, стретчинг и занятия у балетного станка являются примерами тренировок, которые не требуют мощных всплесков силы или использования тяжестей. Таким образом, они не добавляют объема икрам на ногах.

Читайте также:  10 ошибок в питании, которые приводят к лишнему весу

Что можно сделать дома?

Выполняя специальные упражнения, чтобы уменьшить икры ног, вы можете сократить их объемы, не теряя при этом мышечного тонуса. Занимайтесь ежедневно и положительные изменения не заставят себя ждать!

  • Присядьте, раздвинув ноги на несколько сантиметров друг от друга. Пятки крепко прижимайте к полу. Если этого не удается сделать, то под пятки можно положить свернутое полотенце. Держите руки на груди или опустите их на пол перед собой для баланса. Наклонитесь немного вперед и удерживайте это положение в течение одной минуты.
  • Встаньте на край ступеньки или крепкой низкой табуретки, ноги держите вместе, а пятки должны свисать вниз. Держитесь за стену или перила для поддержания равновесия. Поднимитесь на кончиках пальцев и медленно опуститесь вниз в исходное положение, растягивая ваши икры. Двигайтесь плавно и не падайте. Повторите 10 раз.
  • Сядьте на полу, ноги вытяните прямо перед собой на ширине плеч. Потяните пальцы ног от себя, затем на себя, сгибая ноги в лодыжках. Выполните круговые движения ступнями по 3 раза вправо и влево. Повторите комплекс 8 раз.

Здоровая диета или что у вас в холодильнике?

Чтобы эффективно уменьшить икры ног, недостаточно одних спортивных тренировок. Пересмотрите свое питание, придерживайтесь правильной диеты, тем самым снижая свой вес.

  • Потребляйте меньше калорий. Сокращение количества потребляемой пищи за день будет препятствовать увеличению икр на ногах. Только не нужно впадать в крайности! Достаточно уменьшить количество калорий на 200–300 в течение дня.
  • Очистите свой рацион от продуктов с высоким содержанием жира и сахара, например, чизбургеров и конфет.
  • Поддерживайте здоровую и сбалансированную диету, свободную от переработанных продуктов и рафинированных углеводов. Потребляйте больше сложных углеводов, которые обеспечат вас энергией на весь день. Ешьте высококачественные белки в виде постного красного мяса, птицы, рыбы, яиц и бобов.
  • Потребляйте достаточное количество витаминов и минералов в виде фруктов и овощей с каждым приемом пищи. Незаменимые жирные кислоты, которые содержатся в орехах и семечках помогают снизить уровень холестерина и препятствуют процессу накопления нежелательного жира.
  • Ешьте часто и маленькими порциями, например, 5–7 раз в день. Это ускорит работу метаболизма в течение дня.
Читайте также:  Ускоряем процесс похудения - учимся готовить фруктовый смузи коктейль в блендере

 

Небольшие советы напоследок

  • Посещайте баню или сауну раз в неделю. Пар способствует выводу лишней жидкости, очищению организма, помогает похудеть и, тем самым уменьшить икры ног.
  • Если вы любите массаж, то попросите своего массажиста уделить особое внимание икрам на ногах. Применение правильной техники поможет вам уменьшить их размеры.
  • Сходите в салон красоты на процедуру обертывания тела, например, шоколадного или из морских водорослей. Обертывания положительно влияют на снижение веса и уменьшение объемов тела, в том числе и икр на ногах.