Как заставить свой обмен веществ работать быстро и эффективно без приема биодобавок?

Хороший обмен веществ является одним из ключей к эффективной потере веса и поддержке общего состояния здоровья.

Отличная форма
Эта девушка знает, как ускорить обмен веществ

Многие диеты оказываются безуспешными, потому что ориентированы на немедленное похудение, без учета воздействия на метаболизм.

Но для того чтобы по-настоящему иметь контроль над своим весом, должен быть здоровый обмен веществ в организме.

В дополнение к изменению образа жизни существуют лекарства, помогающие ускорить метаболизм. Тем не менее многие из них вызывают побочные эффекты.

Зная, как ускорить обмен веществ естественным образом, можно похудеть и поддерживать отличную физическую форму без приема опасных биодобавок.

Что такое метаболизм?

Если говорить проще, то метаболизм — это то, каким образом организм использует калории из съеденной вами пищи.

Факторы стройности

Скорость, с которой он это делает, это и есть скорость обмена веществ.

Человек с высоким метаболизмом будет терять вес быстро, в то время как человеку с более низким похудеть гораздо сложнее.

Есть три фактора, которые определяют скорость метаболизма:

  • скорость, с которой организм использует энергию для жизненных процессов;
  • скорость энергии во время физической активности;
  • скорость энергии, используемой в процессе пищеварения.

Также на метаболизм влияют генетика, образ жизни и диета.

Правила здорового питания

  1. Не пропускайте завтрак. Потребляйте больше цельнозерновых продуктов и белка, чтобы ускорить метаболизм.
  2. Ешьте пять или шесть раз в день маленькими порциями. Небольшие блюда помогают сжигать больше калорий и уменьшают потребность в нездоровых перекусах.
  3. Не употребляйте жирную пищу. Ешьте рыбу, нежирное мясо, зеленые листовые овощи и фрукты. Включите в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и ограничьте сахар, алкогольные напитки и кофеин.
  4. Выпивайте не менее 8 стаканов чистой воды в день.

Витамины — лучшие помощники

Витамин В1 помогает ускорить обмен веществ. Он содержится в свинине, фасоли, цельнозерновых злаках, зародышах пшеницы и в пшеничной муке.

Он метаболизирует углеводы, влияет на уровень сахара в крови и энергию, которая питает вас в течение дня. Это имеет важное значение для здоровья мышечной массы.

Читайте также:  7 самых дурацких (и вредных!) современных диет

Витамин B5 расщепляет углеводы, белки и жиры, и преобразует их в энергию. Он содержится в горохе, зеленых травах, цельнозерновых злаках, а также в мясе, курице и рыбе.

Витамин В6 превращает белок в энергию. Это также помогает работе мозга. Он содержится во всем мясе, орехах, семенах, яйцах, бананах, цельных зернах, овсе и сое.

Омега-3 предотвращает ожирение

Витамин C помогает организму более эффективно использовать глюкозу. Он содержится в цитрусовых, шиповнике, болгарском перце, облепихе, черной смородине, зелени, капусте.

Потребление омега-3 уменьшает воспалительные процессы, снижает жир и холестерин в крови, предотвращает ожирение, улучшает реакцию организма на инсулин и ускоряет обмен веществ.

Лучшими пищевыми источниками омега-3 являются семена льна, льняное масло, грецкие орехи, лосось и рыбий жир.

Продукты для улучшения метаболизма

Ускорить обмен веществ вам помогут фрукты, особенно те, которые содержат пектин.

  • Цитрусовые. Апельсины, грейпфруты и лимоны имеют высокое содержание пектина. Цитрусовые фрукты являются отличной закуской и могут быть использованы для салатов и коктейлей.
  • Яблоки. Употребление в пищу яблок раз в день помогает ускорить метаболизм и потерять лишние килограммы.
  • Ягоды. Клубника, малина, ежевика и черника богаты пектином. Добавьте ягоды к зерновым культурам, смешайте с йогуртом и получите низкокалорийное сладкое удовольствие.
  • Бананы не только отличный источник калия, но они также содержат пектин. Добавить кусочки банана в ваш завтрак или смешайте с другими фруктами для получения здорового коктейля.
  • Чернослив, сливы и виноград содержат большое количество пектина. Используйте эти маленькие удобные фрукты в качестве быстрой закуски на протяжении всего дня.

Что ещё использовать, помимо фруктов:

  1. Зеленый чай. Выпивайте 3–5 чашек зеленого чая каждый день. Это можно сделать сразу же после пробуждения, заменив чаем привычный кофе, чтобы ваш обмен веществ немедленно начал свою работу.
  2. Кофе. Кофе является отличным жиросжигателем. Важно – не злоупотреблять этим чудо жиросжигающим напитком. Оптимальной дозой будет 2-3 чашки в день.
  3. Имбирь и корица. Ускорить метаболизм и снизить вес поможет коктейль из имбиря с корицей. Добавьте столовую ложку каждого в чашку с кефиром и выпивайте за несколько часов до сна.
  4. Мед. Ложка меда перед сном ко всему прочему позволит вам спать спокойно.
Читайте также:  Как скорректировать форму бедер с помощью питания и упражнений?

Спорт и физические упражнения

Повышение уровня физической активности является лучшим способом для ускорения метаболизма. Выполняйте физические упражнения 3–4 раза в неделю.

Начните с ходьбы, а затем добавляйте больше нагрузок для достижения наилучшего результата.

Бег для ускорения метаболизма

Включите 30 минут физической активности в вашу повседневную жизнь, например, поднимаясь по лестнице или прогуливаясь с собакой.

Отличным видом физической активности для ускорения метаболизма считается бег.

В вашем режиме тренировок должны присутствовать силовые упражнения, чтобы мышечная масса не превращалась в жировую ткань.

Комбинируйте аэробные упражнения и силовые тренировки для оптимального сжигания жира и здорового метаболизма.

Полезные советы

Для достижения великолепного результата по ускорению метаболизма важно подходить к процессу комплексно и следовать полезным советам:

  • Посещайте сауну и баню. Горячий пар разогревает тело и способствует сжиганию жира.
  • Устраивайте дни массажа. Во время сеанса массажа разгоняется кровь по телу, что и способствует ускорению метаболизма.
  • Спите! Сон – очень важен для каждого организма. Как ни странно, но во сне можно худеть. Все дело в том, что, когда мы спим, вырабатывается гормон роста, который и способствует сжиганию калорий.
  • Занимайтесь сексом! Во время секса сжигается огромное количество калорий.
  • Проводите время на свежем воздухе! Свежий воздух повышает настроение и способствует сжиганию подкожного жира.
  • Меньше стресса! Стресс является источником практически всех проблем. Стресс даже может откладывать лишний жир. Старайтесь чаще расслабляться и избавиться от плохих мыслей. Хорошими средствами по борьбе со стрессом являются занятия йогой и медитацией.

Следуя всем полезным советам и ведя здоровый образ жизни можно с легкостью ускорить обмен веществ. Помимо быстрого метаболизма улучшится и общее состояние здоровья!