Эффективное похудение с помощью танца зумба

Больше нет необходимости делать утомительные упражнения для похудения и посещать скучный тренажерный зал.

Зумба

Большинство людей терпеть не могут трудиться, как рабы, на беговой дорожке или велотренажере. Вместо этих изнуряющих процедур вы можете просто танцевать и при этом получить стройную фигуру!

Танцы — это лучшая тренировка для вашего тела, а зумба — это лучший танец для похудения.

Он представляет собой интересный способ не только снизить вес, но и поддерживать его с течением времени.

Существует много причин, почему танец зумба считается очень эффективным методом для естественной потери лишнего веса. Так почему же он действительно работает?

Что это такое?

Зумба — это латинский танец, который обладает сочетанием мощной латиноамериканской музыки и эффективными аэробными упражнениями.

В последнее время он очень популярен и востребован во многих фитнес-центрах.

Зумба

Слово «зумба» имеет колумбийское происхождение. Оно означает — двигаться быстро и весело, и именно так люди чаще всего описывают тренировку по танцу зумба.

Использование оптимистичной латиноамериканской музыки вместе с активной кардиотренировкой и аэробными движениями, позволяет быстро обучиться несложному танцу.

Немного исторической справки

Зумба был разработан знаменитым фитнес-тренером Бето Пересом, который случайно наткнулся на эту концепцию в середине 1990-х.

Он преподавал аэробику, но в один прекрасный день забыл музыку для тренировки. Ему пришлось использовать записи, которые он слушал в автомобиле.

Это были традиционные ритмы латинской сальсы и меренге. Он полностью импровизировал танцевальные шаги и движения, чтобы подстроиться под новую музыку.

Результатом является революционная фитнес-программа под названием зумба, которая имеет огромный успех. Позже Бето принес этот класс в США, где его популярность взлетела до небес.

Как это работает?

Польза энергичных танцев зумба невероятна. Зумба обладает многими достоинствами.

Потеря калорий.

Читайте также:  10 ошибок в питании, которые приводят к лишнему весу

Зумба является быстрым и ритмичным, поэтому он очень эффективен как танец для похудения. В среднем за один сеанс зумбы человек теряет от 500 до 800 калорий. Это очень большой показатель, особенно, для начинающих.

Дыхательные упражнения.

Зумба попадает под аэробную категорию. Во время занятий вы глубоко дышите, поэтому теряется вес. Это также увеличивает силу ваших легких.

Мышцы в тонусе.

Помимо того, что это танец для похудения, зумба работает над каждой частью вашего тела, придает ему гибкость и тонизирует все мышцы. Это означает, что вы станете стройнее, если будете заниматься регулярно.

Индивидуальность.

Большинство танцевальных направлений не дают эффект общего похудения.

В отличие от гимнастики, вы не можете подстроить, например, танец сальсу в соответствии со своими конкретными потребностями. А упражнения помогают вам сбросить вес в определенных областях вашего тела.

Эта проблема была решена в танце зумба! Он по праву считается очень открытым и свободным, ведь в нем заимствуются движения от балета, меренге, сальсы, реггетона, мамбы, румбы, фламенко и калипсо! Танец всегда можно подстроить под потребности тела.

Как подготовиться к занятиям

Перед первым занятием подберите подходящую спортивную форму.

Одежда должна быть легкой и комфортной, желательно из натуральных тканей. Она не должна сковывать тело и мешать движениям.

Занятия

Обувь для зумбы должна обладать нескользящей подошвой. Не подойдут очень тяжелые и грубые кроссовки. Лучше, если это будут легкие кеды или мокасины.

В начале тренировки обязательно уделите 10–15 минут разминке. Она должна быть направлена на разогрев всех мышц и заряд позитивной энергией, которая будет сопровождать вас все занятие.

Активная часть длится около 30–45 минут. В это время разучиваются и отрабатываются новые движения, начинается самый ритмичный и заводной период тренировки.

Читайте также:  Как заставить свой обмен веществ работать быстро и эффективно без приема биодобавок?

Завершается занятие растяжкой, которой уделяется около 10 минут.

Советы для начинающих

Существуют полезные советы, которые помогут начинающим в освоении этого зажигательного танца.

  1. Всегда проверяйте квалификацию тренера, прежде чем присоединиться к классу зумбы. Танцы — это деятельность группы, и вы будете получать удовольствие только тогда, когда будете танцевать в окружении большого количества людей. Поэтому не стоит посещать персональный класс с тренером.
  2. Танец зумба — это форма физических упражнений и нагрузок. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем присоединиться к классу.
  3. Вы должны танцевать зумбу минимум 45 минут, чтобы получить ощутимый эффект похудения. Все, что занимает меньше времени — просто разминка!
  4. Не забывайте о правильном питании. Ни один танец не поможет вам похудеть, если вы потребляете больше калорий, чем можете потратить в течение дня.