Как быстро уснуть и перестать страдать от бессонницы?

Вы ворочаетесь в постели с боку на бок, страшно устали и вам уже давно не удается как следует выспаться.

Сладкий сон

Нет ничего хуже, чем смотреть как медленно движутся стрелки часов, а вы при этом никак не можете уснуть.

Некоторые люди не могут быстро отключиться от посторонних мыслей и расслабиться.

Частая бессонница заставляет их прибегать к помощи лекарств, которые могут иметь достаточно серьезные побочные эффекты. Например, можно получить зависимость от снотворного.

В то же время другие методы, такие как считать до ста, являются слишком глупыми и бессмысленными.

Иногда небольшая корректировка образа жизни сделает свое дело, позволит вам быстро уснуть и обеспечит вам спокойный ночной сон.

В противном случае этого можно добиться методом проб и ошибок, но проявляя настойчивость, вы обязательно достигнете желаемого.

Основные причины бессонницы

  1. Стресс. Бессонница является частым явлением, когда вы переживаете напряженный период. Тем не менее, иногда это вызывает хроническую бессонницу и мешает уснуть.
  2. Проблемы со здоровьем. Людям, которые страдают от боли, тяжело быстро уснуть и спать по ночам. Из-за болезней сердца или дыхательных путей могут возникать трудности с поиском удобного положения. Проблемы с щитовидной железой часто провоцируют беспокойство и бессонницу.
  3. Наркотики и алкоголь. Бессонницу вызывают не только запрещенные препараты, но и некоторые лекарства, например, бета-блокаторы.
  4. Другие причины могут мешать вам крепко спать, например, ваш партнер громко храпит, шумят соседи или вы поменяли работу. Работа в ночное время может нарушить естественные биоритмы.

Настраиваем организм на сон

Не пропустите возможность быстро уснуть. Если вы засыпаете во время просмотра телевизора, то сразу же отправляйтесь в постель.

Почитайте что-нибудь не требующее работы мышления. Роман или мистика отлично подойдут для этого.

Мечты

Пофантазируйте немного. Уйдите в мыслях далеко от повседневных забот и реальности. Можно включить при этом плавную расслабляющую музыку.

Читайте также:  Как улучшить кровообращение в ногах

Несколько дыхательных упражнений из йоги помогут снять напряжение с тела, прежде чем лечь в постель.

Легко уснуть поможет легкий расслабляющий массаж всего тела. Роль массажиста может примерить на себя ваш партнер.

Соблюдайте собственный режим и старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Избегайте физических нагрузок, решения конфликтных ситуаций и расстройств за 3–5 часов до сна.

Комфорт в спальне — залог хорошего сна

  • Потратьте деньги на хорошую кровать. Выберите ту, что подходит именно вам. Попробуйте кровати в отелях, дома у друзей или членов семьи.
  • Купите удобную подушку.
  • Замените простыни, если они вызывают дискомфорт при соприкосновении с телом.
  • Оденьтесь для сна так, чтобы вам было комфортно.
  • Затемните комнату, плотно завесив шторы. Выключите весь лишний свет, который будет мешать вам быстро уснуть.
  • Желательно, чтобы в спальне не было телевизора или компьютера.
  • Оптимальная температура воздуха в спальне 18–21 градус. Более высокая температура и сухой воздух могут нарушать ваш сон.
  • Найдите удобную позу. По оценкам врачей наиболее безопасно для здоровья спать на спине или на боку. Поза лежа на животе может затруднять ваше дыхание и мешать вам быстро уснуть.

Немного о правильном питании


Ешьте большие и сложные блюда за несколько часов до сна, но никак не за 15 минут до отхода в постель.

Молоко

Перед этим желательно потреблять продукты, содержащие триптофан (аминокислоту) — они помогут вам расслабиться и быстро уснуть. Это могут быть крекеры, сыр, йогурт, зерновые культуры и молоко.

Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, например, жареной пищи, гамбургеров, бекона и яиц.

Перед сном выпейте чашку ромашкового чая или чая с корнем валерианы.

Избегайте алкоголя и напитков, содержащих кофеин, например, черного чая или кофе, в течение 6–8 часов перед сном.

Читайте также:  Несколько простых способов, благодаря которым вы сможете без труда очистить желудок

Народные средства в борьбе с бессонницей

Бороться с бессонницей можно и при помощи народных средств. Существуют некоторые рецепты, которые помогут легко уснуть.

  1. Возьмите ¾ стакана молока и доведите его до кипения. Добавьте чайную ложку сахара и немного посыпьте сверху мускатным орехом. Хорошо перемешайте. Мускатный орех и молоко являются естественными успокаивающими средствами, помогающими быстро уснуть.
  2. Съешьте немного меда перед сном. Мед в этом случае подействует как снотворное.
  3. Английская соль также может быть использована в качестве успокаивающего средства. Добавить 1 чашку английской соли в горячую ванну и примите ее за 20 минут до сна.
  4. Размельчите банан и добавьте к нему жареные семена тмина. Смешайте их и принимайте после обеда. Эта смесь поможет вашему быстро уснуть.
  5. Добавьте каплю масла лаванды на подушку. Также ее можно втирать в шею и грудь.

Как предотвратить бессонницу

Предотвращение бессонницы чаще всего является вопросом принятия нового здорового образа жизни, который нужно соблюдать на регулярной основе.

Здоровый и крепкий сон

Вот небольшие советы, которые помогут вам наладить режим и сладко спать всю ночь.

  • Избегайте алкоголя, кофеина и никотина в ночное время или откажитесь от них полностью.
  • Ешьте не позднее чем за три часа до сна.
  • Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Таким образом, вы зададите себе программу и создадите условия для вашего тела, помогающие вам быстро уснуть.

Люди, страдающие бессонницей, также должны помнить, что нужно встать с кровати, если не удается уснуть в течение длительного времени.

И вернуться в нее тогда, когда они будут готовы к новым попыткам.

Важно всегда помнить, что здоровый сон — важная составляющая здоровья каждого человека.