Как улучшить кровообращение в ногах

Кровеносная система включает в себя сердце, кровеносные сосуды, артерии, вены, плазму, капилляры и тромбоциты. Она перекачивает кровь через каждый сосуд, делая нашу жизнь возможной. Когда кровеносная система терпит сбой, то нарушается кровоток и часто это происходит в ногах.

Признаками плохого кровообращения являются холод в ногах, частые судороги, покалывание и онемение, бледность или синева кожных покровов, появление язв, которым требуется больше времени для заживления. Чтобы улучшить кровообращение в ногах, необходимо устранить причины блокировки артерий, следуя здоровым рекомендациям

Причины плохой циркуляции

Причинами плохого кровообращения в ногах может быть варикозное расширение вен (вызвано тем, что приходится стоять в течение длительного времени или возрастных проблем), ожирение, тромбоз глубоких вен, диабет (который повреждает мелкие кровеносные сосуды), атеросклероз или недостаток физических упражнений. Более серьезные проблемы с кровообращением могут привести к тромбам.

Другими причинами недостаточного кровообращения в ногах являются курение, беременность, сидение или лежание в одном положении в течение длительного времени, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

Беременность и недостаточная циркуляция

Каждая женщина во время беременности сталкивается с плохой циркуляцией крови в ногах, особенно на поздних сроках. В этом случае улучшить кровообращение можно безопасными и простыми методами.

  • Делайте массаж ног с помощью вашего партнера каждый вечер или в течение дня. Растирания и поглаживания могут существенного улучшить кровообращение в ногах.
  • Поливание ног холодной водой, например, из душа, способствует улучшению циркуляции крови и снятию напряжения.
  • Лягте на кровать и поднимите ноги на стену. Отток крови с ног будет способствовать улучшению циркуляции.
  • Выполняйте физические упражнения, разрешенные вашим врачом. Это может быть легкая ходьба, плавания или йога.

Физические упражнения для устранения проблем

Спорт и физические упражнения, такие, как ходьба, бег, плавание и аэробика помогут улучшить кровообращение в ногах. Дополнительное движение призывает кровь циркулировать и не застаиваться. Упражнения часто снимают холод в ногах, покалывание и отеки.

Читайте также:  Фотографии этой «девушки» взорвали сеть! Вы верите, что это 50-летняя пенсионерка?

Если посещение тренажерного зала вам в тягость, то прогуливайтесь несколько раз в день пешком, пройдите лишнюю остановку вместо поездки на транспорте и, вообще, двигайтесь столько, сколько сможете. Это нормально — сесть и смотреть DVD, но приостанавливайте фильм через полчаса и походите в течение минуты. Помимо улучшения кровообращение физические упражнения помогут вам потерять лишний вес и придадут больше энергии.

Посещение врача и использование аптечных средств

Перед применением любых медицинских препаратов, чтобы улучшить кровообращение, необходимо посетить врача и пройти обследование. Он определит причину плохой циркуляции, диагностирует ваше состояние, и назначит лекарства на этом основании.

Ваш врач может выписать вам препараты для снижения артериального давления. Это поможет вашей кровеносной системе работать более эффективно и тем самым улучшить кровообращение в ногах. Также в аптеках представлено много венотонизирующих мазей для ног, которые могут быть очень эффективны. Применяйте их согласно инструкции, как правило, перед сном. Они снимут тяжесть, неприятные ощущения в ногах и помогут улучшить кровообращение.

В аптеке по совету врача вы можете купить компрессионные чулки. Они сжимают вены, что увеличивает приток крови. Это позволяет избежать медленного кровотока, способного спровоцировать формирование тромбов. Компрессионные чулки также эффективно борются с застоем жидкости в ногах и лодыжках.

Народные средства против плохой циркуляции

  • Если ваши ноги холодные или вас беспокоят отеки, попробуйте замочить их в теплой ванне. Тепло помогает кровеносным сосудам расслабиться и способствует более равномерному кровообращению в ногах и ступнях.
  • Поднимите ноги выше уровня сердца для оттока крови и жидкости. Многие врачи рекомендуют пациентам лежать с поднятыми ногами по крайней мере 30 минут каждый день. Это особенно полезно, если плохое кровообращение провоцирует появление отеков.
  • Рассмотрите возможность массажа, иглоукалывания и хиропрактики, чтобы улучшить кровообращение. Массаж может стимулировать циркуляцию вручную, в то время как иглоукалывание и хиропрактика действуют более опосредованно и выравнивают кровоток в организме. Если вы будете открыты для альтернативных методов, то это может способствовать тому, что вы улучшите свое здоровье без использования лекарственных препаратов.
Читайте также:  Несколько простых способов, благодаря которым вы сможете без труда очистить желудок

Полезные советы и рекомендации

  • Бросьте курить. Курение негативно влияет на кровообращение.
  • Ограничьте употребление алкоголя и кофеина — они сужают кровеносные сосуды.
  • Избегайте употребления жареной пищи, сахара и животных жиров.
  • Ешьте много свежих продуктов, содержащих необходимые аминокислоты, минералы и витамины, которые могут принести пользу для притока крови в артерии. Здоровая диета и некоторые пищевые продукты, как известно, могут помочь улучшить кровообращение в ногах. Тыквенные семечки, черника, виноград, апельсины, авокадо, лосось и темный шоколад обязательно должны присутствовать в вашем рационе.
  • Используйте дополнительное одеяло, чтобы завернуть в него ноги ночью, а также приподнять их. Когда вы спите, попытайтесь найти удобную позу, чтобы кровообращение могло осуществляться беспрепятственно. Иногда сон в кресле помогает крови циркулировать лучше.
  • Не носите тесную одежду, потому что это может препятствовать свободному кровообращению.