Как скорректировать форму бедер с помощью питания и упражнений?

Каждая девушка мечтает об идеально стройной фигуре и подтянутом теле.

Стройная фигура

Но на пути к безупречно стройному телу всегда возникает множество преград: проблемные зоны, которые не дают покоя их обладательницам.

Загрузка...
Загрузка...

Одной из таких проблемных зон по праву считаются бедра.

Навсегда избавиться от ушек на бедрах – заветное желание каждой женщины. Убрать жир с бедер совсем не просто.

К этому процессу необходимо подходить комплексно и основательно.

Загрузка...
Загрузка...

Причины появления ушек

Как правило, лишний жир на бедрах появляется у девушек с типом фигуры «груша».

Причины появления галифе на бедрах

Но это не значит, что ушки на бедрах не могут появиться у всех остальных женщин.

Основными причинами появления жира на бедрах являются:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Неправильное питание;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Гормональные особенности человека.

Основной же причиной появления жира на бедрах является гормональный дисбаланс в организме.

Загрузка...
Загрузка...

Существуют два главных гормона у женщины, которые отвечают за сохранение тонкой талии и накопление жиров в области бедер.

Этими гормонами являются эстроген и прогестерон.

Когда эстроген и прогестерон находятся в дисбалансе, тогда и происходит излишнее накопление жира в области бедер.

Как правило, главной причиной гормонального дисбаланса является стрессовое состояние.

Диета

Самый простой способ убрать лишний жир на бедрах – это снижение веса.

Здоровое питание

Однако в организме существует особенность, что жир в проблемных зонах, в частности на бедрах у женщин, сжигается и уходит в последнюю очередь.

Но все-таки питание играет важную роль в образовании жира.

При помощи правильной диеты можно избавиться от ушек на бедрах.

Основные правила питания:

  1. Потребляйте чистую воду. Вода является отличным жиросжигателем. Рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день.
  2. Сокращайте потребление калорий на 20%.
  3. Завтракайте. Завтрак является одним из самых важных приемов пищи, старайтесь никогда не пропускать завтрак, и пусть он будет достаточно плотным.
  4. Исключайте рафинированные углеводы и неполезные жиры. Старайтесь употреблять только сложные углеводы, такие как бурый рис, макароны из грубых сортов пшеницы. Полезные жиры содержатся в орехах, рыбьем жире и льняном масле.
  5. Употребляйте больше фруктов и овощей. Во-первых, они способствуют лучшему пищеварению, а также некоторые овощи позволяют организму терять вес.
  6. Питайтесь чаще. Старайтесь принимать пищу примерно 5 раз в день.
  7. Употребляйте больше белка. В белке, как правило, содержится низкое количество жиров.

Кардионагрузки


Убрать уши на бедрах помогут активные кардионагрузки.

Польза бега

Они помогут сжечь лишние калории и побороться с лишними килограммами.

В качестве наиболее действующих кардио упражнений можно выделить следующие:

  • Ходьба. Это очень простой и эффективный способ похудеть и убрать жир с бедер. Ходить необходимо много и желательно в быстром темпе. В дополнение к ходьбе рекомендуется также подниматься пешком по лестнице.
  • Бег. Отличный способ, чтобы навсегда забыть о лишнем жире. Польза бега — колоссальна при борьбе с лишними килограммами. Лучше бегать по утрам и на голодный желудок для достижения максимального эффекта.
  • Плавание. Еще один эффективный и приятный способ по борьбе с лишними сантиметрами на бедрах. Регулярные тренировки продолжительностью 30 минут помогут убрать жир.
  • Интервальные тренировки. Для сжигания лишних калорий отлично подойдут беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры.
  • Групповые занятия аэробикой, танцами. Как правило, на таких занятиях сжигается достаточное количество калорий, и укрепляются мышцы.
  • Езда на велосипеде, коньках и роликовых коньках.

Упражнения против ушек

Убрать галифе с бедер можно и с помощью различных упражнений.

Они укрепят мышцы бедра, и силуэт станет более привлекательным.

  1. Приседания. Одна из лучших физических нагрузок, которая подкачает мышцы попы и бедер, тем самым поможет убрать жир с бедер. Ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок за головой. Стараться приседать параллельно полу. Можно также пробовать приседания у стенки, что требует более высокой физической подготовленности.
  2. Выпады с гантелями. Выпады – отличная физическая нагрузка для ног, попы и бедер. Для начала можно выполнять выпады без дополнительной нагрузки. В дальнейшем можно делать выпады с гантелями.
  3. Степ-упражнения. Занятия степ аэробикой укрепляют мышцы ягодиц и помогают сжечь жир на бедрах. Для этого упражнения понадобится скамья или платформа. На начальном этапе можно начать с обычного шага по степу. Для этого необходимо поочередно поднимать ноги на степ.
  4. Отведение ног. Отведение ног в стороны – замечательная нагрузка, которая помогает убрать ушки на бедрах. Существует несколько техник его выполнения. Можно выполнять его полулежа, отводя ноги в стороны. А можно выполнять стоя, также отводя ноги в стороны.
Читайте также:  7 самых дурацких (и вредных!) современных диет

Важно заниматься систематически для достижения результата.

Упражнения для внутренней стороны

Многих также беспокоит проблема жира на внутренней стороне бедра. Существует ряд упражнений, который поможет забыть об этой проблеме и избавит от жира на внутренней стороне бедра.

Одним из эффективных упражнений является плие. Плие – это приседание, которое необходимо делать с расставленными в сторону носками.

Плие

Присесть нужно постараться, достигнув параллели бедер с полом. Плие постоянно выполняют танцовщицы балета.

Для следующего упражнения необходимо лечь на бок и опереться локтями о пол.

Верхнюю ногу необходимо согнуть в колене, а нижнюю отрывать от пола и выполнять махи ногой.

Очень эффективным является и является отведение ног в стороны из положения полулежа, оперевшись локтями о пол. Ноги необходимо поднимать в стороны.

Разведение ног в стороны также укрепляет внутреннюю поверхность бедра и убирает ушки. Для этого необходимо лечь на спину, ноги поднять перпендикулярно полу и начать разводить их в стороны.

Косметология

При помощи косметологии также можно добиться значительных результатов.

Очень полезным является регулярное посещение сауны. Она поможет очистить организм от шлаков, и сжечь калории.

После сауны рекомендуется сделать пилинг. Он удалит ороговевшие частички кожи и усилит кровоток и лимфоток, что способствует сжиганию жира.

Водорослевые обертывания

Справиться с проблемой галифе на бедрах помогут водорослевые обертывания.

Они восстанавливают обмен веществ в подкожном слое кожи, что способствует уменьшению объема и сокращению целлюлита.

Помимо водорослевых обертываний можно применять кофейные и медовые обертывания. Они также окажут поразительный эффект на кожу тела.

Убрать ушки на бедрах можно и при помощи массажа. Это может быть антицеллюлитный, либо обычный массаж.

Массаж ускоряет обмен веществ и придает упругость коже.

Полезные советы

  • Правильно питайтесь, пейте больше воды. Употребляйте больше овощей и фруктов;
  • Выполняйте кардио упражнения. Это может быть бег, езда на велосипеде, танцы;
  • Выполняйте упражнения по борьбе с лишним жиром на бедрах ежедневно. Так вы сможете быстро убрать ушки на бедрах;
  • В дополнение к правильной диете и физическим нагрузкам устраивайте спа-дни. В эти дни можно побаловать себя сауной, массажем, обертыванием.

Убрать жир на бедрах самостоятельно возможно. Главное — подходить к процессу избавления от ушек на бедрах комплексно.

Только в таком случае можно добиться значительных результатов. Как только вы достигнете первых результатов – не останавливайтесь!

С потерей лишних сантиметров на бедрах вы обретете привлекательность, уверенность и душевное спокойствие.

Как в домашних условиях убрать жир с внутренней стороны бедра

Как убрать жир с внутренней стороны бедра? Таким вопросом часто задаются женщины, у которых основная проблемная зона — ноги. Избавиться от отложений, портящих фигуру, можно с помощью специальных тренировок.

Как победить жир на бедрах

Как убрать жир на внутренней стороне бедра — всегда актуально для женщин, особенно с наступлением весны, когда хочется наряжаться в короткие платья, привлекая мужчин красивыми ногами. К сожалению, убрать жир с живота и бедер красавицам труднее всего, поэтому те, кто мечтает хвастаться своей фигурой, должны настроиться на работу.

Как убрать жир с внутренней части бедра? Совет первый — комплексный подход. Если изменить свой рацион, но при этом сидеть на диване, успеха ждать не следует. Важно найти баланс между полноценным, правильным питанием и физической активностью. Упражнения, направленные на коррекцию ляшек, диета и косметические процедуры — то, что нужно для обретения стройных ножек.

Задавшись вопросом, как убрать жир с бедер и начав действовать, не стоит ждать быстрого результата. Нередко девушки, позанимавшись 2 дня и не увидев изменений фигуры, огорчаются и завершают тренировки. Это ошибка, ведь быстро изменить внешний вид ляшек не получится. Первый результат при комплексном подходе и качественных тренировках можно заметить спустя 3-4 недели.

Не стоит садиться на жесткую диету. Рекомендуется пересмотреть привычный рацион, убрав из него вредные продукты, фаст-фуд, сладкое, выпечку и добавив полезной еды. Меню нужно наполнить сложными углеводами, к ним относятся, например, каши, белковыми продуктами, овощами и несладкими фруктами. Питаться следует часто, но маленькими порциями.

Не стоит забывать про употребление воды. Чистая жидкость поможет убрать лишний жир, ускорив обменные процессы. Минимальное количество воды без учета супа, чая, кофе — 1,5 л в день. Важно приучить себя пить воду, тогда процесс снижения веса пойдет быстрее.

Читайте также:  10 ошибок в питании, которые приводят к лишнему весу

Упражнения от жира на бедрах

Те дамы, которые обеспокоены красотой своих ляшек, должны понимать, что без физической активности стройности не добиться. Заниматься можно любым спортом, упражнения — это всегда плюс, но неплохо будет добавить занятия для внутренней поверхности бедра. Наиболее эффективными считаются следующие упражнения: 

  • Подъем ног. Нужно лечь на пол, на любой бок. Ногу, которая окажется на полу, следует держать прямой, а другую положить таким образом, чтобы колено касалось пола. Рука под головой. Теперь нужно медленно поднимать нижнюю ногу, делая это на выдохе. Конечность должна быть прямой, затем не спеша следует опустить ногу. Упражнение повторяется по 15 раз на каждую конечность.
  • Приседания «Лягушка». Это упражнение — находка для тех, кто не знает, как быстро убрать жир с бедер. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, спина прямая, мышцы пресса напряжены. Не расслабляя живот, нужно немного согнуть колени, отставив ягодицы назад. В такой позе следует разводить колени, руками стремясь достать до пола. При глубоких наклонах не следует расслаблять туловище, тело все время в напряжении. Далее резким движением выпрямите ноги и подпрыгните. При этом ноги вместе, руки над головой. Приземлиться нужно на расставленные ноги, вернувшись в присед. Сделать не менее 10 повторений.
  • Выпад в сторону. Исходное положение: ноги вместе, руки по швам. Сделать шаг вперед любой ногой как можно дальше. Туловище должно быть напряженным, прямым, согнутое колено не выходит за пальцы ноги. Сделав выпад, следует ненадолго задержаться в таком положении, а затем вернуться в исходное. Для каждой ноги проделать не менее 10 повторов.
  • Приседания «Плие». От этого упражнения жир на бедрах может исчезнуть. Исходное положение: ноги расставить как можно шире, развернув носки в стороны, спина прямая, грудь расправлена. Теперь согнуть колени, при этом мышцы ягодиц, тела и внутреннего бедра напряжены. Важно следить, чтобы бедра располагались к полу под углом 90 ° и не выходили за мизинцы ног. Задержавшись на 2 секунды в нижней точке, нужно выпрямлять ноги. Рекомендованное число повторений — 15.
  • Сжатие фитбола. Для выполнения упражнения следует лечь на пол, на спину. Ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Фитбол расположить между колен. Руки положить за голову или по бокам, тело напряжено. Следует давить коленками мяч, будто вы хотите его сплющить. Прилагайте максимум усилий, затем 2 минуты расслабления, мяч остается между колен, и продолжайте давить дальше. Рекомендуется повторять упражнение по 25 раз.
  • Кардио. Для тех, кто не знает, как убрать жир с живота, бедер и других частей тела, лучшим другом должны стать кардиотренировки. Для красоты бедер и ягодиц достаточно бега, прыжков со скакалкой, прогулок на велосипеде, подъемов по лестнице. Тем, у кого нет возможности тренироваться ежедневно, следует отдавать предпочтение интервальным занятиям. В таком случае нужно 2 минуты заниматься в максимально возможном темпе, а затем 60 секунд восстанавливать силы, дальше опять рывок. Такие тренировки рекомендуется проводить 3 раза в неделю по 20-30 минут.

Косметические процедуры

Если лишний жир начинает убираться, но кожа не радует, присутствует дряблость, то без поддерживающих процедур не обойтись. Их можно выполнять в домашних условиях или обратиться за помощью к профессионалам.

Поддержать красоту ляшек помогут следующие процедуры: 

  • Массаж. Для его проведения понадобится антицеллюлитный крем, желательно, чтобы он был с разогревающим эффектом. Средство наносится на проблемные зоны круговыми движениями. При этом действовать следует энергично, не жалея ляшек. Заниматься ляшками, втирая крем, следует по 5 минут для каждой. Лучше всего перед началом процедуры обработать проблемные области скрабом, это очистит и разогреет кожу.
  • Обертывания. Дамам, которые задаются вопросом, как убрать лишний жир с бедер, следует присмотреться к процедуре обертываний. Смесь для этого подойдет медовая или медово-горчичная. Можно покупать готовые составы. Медовые обертывания можно делать на всю ночь, нанося их на предварительно очищенную кожу. Сверху ноги следует замотать пищевой пленкой, надеть плотные штаны. Утром состав удалить водой. Обертывания с горчицей нельзя держать долго, максимум — 40 минут.

Если хотите иметь красивые бедра, упражнения, диета и косметические процедуры помогут, главное — не забывать про комплексный подход. Только так можно стать обладательницей шикарных бедер, мужчине такая красота, безусловно, понравится.

Загрузка...
Загрузка...

Присоединяйтесь к нам в Telegram: https://t.me/poglazeem @poglazeem
Загрузка...
Загрузка...