Как взять себя в руки и перестать хандрить — советы для борьбы с плохим настроением

Вас преследует осенняя, а следом за ней и зимняя хандра? С наступлением первых холодов дни становятся короче, а погода начинает меняться.

Эти изменения могут повлиять на ваше настроение, хочется больше спать и есть, а выйти из дома становится проблемой. Вы чувствуете себя грустным, вялым и тревожным.

Эти симптомы, как правило, связаны с сезонным эмоциональным расстройством, или хандрой. По данным различных исследований женщины в возрасте от 18 до 30 лет подвержены ей в большей степени, чем остальные. Некоторое изменение образа жизни и предложенные рекомендации помогут вам избавиться от хандры и справиться с влиянием плохой погоды на ваше эмоциональное здоровье.

Почему хочется забиться под одеяло и не вылезать до лета?

Причины осенней и зимней хандры легко объяснимы с психологической и физической точки зрения. Яркие летние краски, долгие дни и солнечная погода придают сил и повышают тонус организма, в то время как серый пейзаж за окном в холодное время года не способствует хорошему расположению духа.

Среди основных причин сезонной хандры можно выделить следующие:

  • установление короткого светового дня;
  • отсутствие солнечного света;
  • холодная погода, дожди;
  • «серость» за окном;
  • авитаминоз;
  • также на многих влияет приближение Нового Года.

Как победить плохое настроение осенью?

Осенней хандре подвержены большинство людей, ведь после жаркого лета наступление дождливой погоды, портит настроение в большей степени. Итак, как избавиться от осенней хандры и бороться с ней легкодоступными методами.

  1. Увеличьте потребление витамина Д. Наиболее распространенным способом его получения является пребывание в естественном солнечном свете. Однако, при возрастании риска получить рак кожи, большинство людей не получают достаточного количества витамина Д. Осенью и зимой для этого достаточно чаще гулять, пребывать на свежем воздухе и не занавешивать плотно шторы. Также вы можете поговорить со своим врачом о принятии витамина Д в виде био-добавки.
  2. Занимайтесь спортом. Физические упражнения поднимают настроение естественным образом и позволяют избавиться от хандры, а если вы будете делать это на солнце и открытом воздухе, то получите двойную выходу.
  3. Соблюдайте режим дня. Когда дети возвращаются в школу после летних каникул, а новогодние праздники становятся все ближе, вы можете обнаружить, что чаще засиживаетесь допоздна, и пытаетесь наверстать упущенное отсыпаясь до обеда в выходные. Тем не менее, если вы приобретете привычку ложиться спать в одно и то же время 7 дней в неделю, то естественные биоритмы вашего организма будут чувствовать себя гораздо счастливее.
  4. Разбавляйте выходные дни интересными поездками и встречами с друзьями. Это поможет вам легко избавиться от хандры и приобрести положительный заряд энергии на всю предстоящую неделю.
  5. Не сбрасывайте со счетов антидепрессанты, если врач настоятельно рекомендует их для вас.

Борьба с зимним упадком сил

У многих людей зимняя хандра имеет психологическую подоплеку. Они анализируют события уходящего года, переживают свои поражения или достижения, и начинают строить планы на грядущие 365 дней.

Вкупе с зимними холодами, хандра может заставить вас чаще сидеть дома, завернувшись в плед и погрузившись в свои печальные мысли. Попробуем разобраться как избавиться от зимней хандры, вернуть хорошее настроение и скоротать долгие вечера.

  1. Устройте семейную или дружескую пижамную вечеринку. Соберитесь все вместе и посмотрите любимые фильмы. Организуйте попкорн и горячий шоколад. Наслаждайтесь просмотром, а потом ложитесь спать в одной комнате.
  2. Устройте вечер настольных игр. Найдите ваши любимые игры, поиграйте в шарады или придумайте что-то свое. В качестве призов подготовьте конфеты, сладости, брелоки или магниты. Подайте гостям легкую закуску и напитки.
  3. Начните чтение книг, к которым давно хотели приступить. Выделите для этого несколько часов в день и выключите телевизоры, телефоны и компьютеры. Расположитесь в уютном месте в доме, принесите одеяло, подушку, горячий чай и наслаждайтесь волшебным миром из интересной книги.
  4. Попробуйте освоить новое увлечение, например, создать семейный альбом. Выберите для него самые любимые фотографии, создайте страницу для каждого члена семьи, напишите интересные истории и воспоминания.
  5. Создайте свою кулинарную книгу. Запишите туда свои любимые рецепты, традиционные семейные блюда и интересные решения из газет и журналов. А в холодные и ветреные дни создайте теплую и ароматную атмосферу на кухне, занявшись их приготовлением.

Побеждаем плохое настроение с помощью питания

Наверное, мало кто из людей задумывается, что питание напрямую влияет на настроение и состояние души. Попробуйте избавиться от хандры, изменив свой привычный рацион, и вы сразу заметите положительные результаты, а мир заиграет яркими красками.

  1. Оцените то, что вы едите. Многие люди, подверженные сезонной хандре, жаждут углеводов, что увеличивает чувства вялости и печали. Вместо этого заполните тарелку большим количеством постного белка.
  2. Диета, наполненная здоровыми углеводами, такими как, фасоль, кукуруза, продуктами с высоким содержанием клетчатки, зерновыми культурами и картофелем поможет сбалансировать ваше настроение и направить его в позитивное русло.
  3. Употребляйте продукты с высоким содержанием омега-3, фрукты и овощи с бета-каротином.
  4. Ешьте бразильские орехи, которые богаты гормоном радости — серотонином.

Полезные привычки для хорошего настроения

  1. Послушайте то, что вы хотели бы услышать. Музыка является хорошим средством от хандры, при условии, что это та музыка, которая вам нравится. Если вы находитесь далеко от вашего любимого человека, позвоните ему по телефону. Если вы не можете позвонить ему или ей, послушайте записи голоса этого человека. Голос любимого обязательно порадует вас.
  2. Ищите вещи, которые вызывают у вас улыбку. Играющие дети, любимые фотографии, добрые фильмы очень положительно влияют на многих людей.
  3. Побалуйте себя чем-то, что вам понравится. Купите себе яркий и ароматный букет. Если вы положили глаз на новую пару обуви, настало время, чтобы рассмотреть ее приобретение.
  4. Носите яркую и интересную одежду в течение дня. Также это может способствовать комплиментам в ваш адрес, которые отлично справляются с хандрой.