Стеснительность и неуверенность в себе — как избавиться от страхов

Стеснительность, застенчивость и нервозность могут быть камнем преткновения, которые мешают вашему личностному и профессиональному росту и развитию. В то же время не стоит связывать вашу самооценку с общительностью.

Люди рождаются с разными темпераментами и типами личности, это делает нашу жизнь интереснее. Быть замкнутым и стесняться — необязательно то же самое.

Некоторые ситуации заставляют людей нервничать и испытывать тревогу естественным образом, например, при подготовке к важному событию.

Работайте над развитием своей сильной и уверенной личности, и со временем это поможет вам избавиться от стеснительности.

Три вида неуверенности в себе

Существует три основных типа стеснительности.

  • Легкая стеснительность — это неприятное ощущение, когда вас окружают незнакомые люди или вы попадаете в новую для себя ситуацию, например, меняете место работы. От этого типа стеснительности легко избавиться, и ей подвержены абсолютно все люди.
  • Умеренная стеснительность — когда новые люди и ситуации вызывают реальные физические симптомы, например, расстройство желудка. Довольно трудно избавиться от стеснительности в этом случае.
  • Интенсивная стеснительность. Этой формой страдают многие люди с расстройствами и социальной тревожностью. В самых крайних случаях, человек не в состоянии выйти из дома из-за страха перед незнакомыми людьми.

Основные причины застенчивости

  1. Родители или один из родителей страдает от стеснительности — самоуничижение родителя приводит к подобному поведению со стороны ребенка.
  2. Родители или один из них очень агрессивен — это заставляет ребенка относиться враждебно к посторонним людям.
  3. Унизительный опыт общественного выступления.
  4. Критика со стороны родственников — в некоторых семьях очень распространена критика, она может быть адресована кому-то из членов семьи или посторонним людям.
  5. Постыдные семейные проблемы.
  6. Воспитание в безэмоциональной, холодной семье — в некоторых семьях члены не выражают свои чувства открыто, особенно, это касается любви, нежности или радости. Это может косвенно способствовать развитию стеснительности у ребенка.

Загляните внутрь себя

Проанализируйте, почему вы стеснительны. Чтобы избавиться от стеснительности, в первую очередь, необходимо добраться до первопричины.

Публичное выступление девочки

Мысленно вернитесь в прошлое, возможно, у вас был неудачный опыт публичного выступления в младших классах или над вами подтрунивал старший брат.

Определите ваши самые большие опасения. Стеснительность, как правило, связана с сильным страхом.

Например, вы думаете, что если скажете что-то не то, люди будут над вами смеяться. Вы можете бояться, что будете в центре внимания во время разговора, и ваши собеседники позволят себе вас критиковать.

Выясните, чего именно вы опасаетесь, когда дело доходит до ситуаций, предполагающих взаимодействие с другими людьми.

Выйдите в люди

Сделайте над собой усилие и начните встречаться с людьми. Вы не сможете избавиться от стеснительности, если будете сидеть дома. Начните с посещения кофейни или книжного магазина.

Общение с друзьями

Как правило, это тихие места по сравнению с ночным клубом или шумной вечеринкой.

Не отказывайтесь от приглашений пойти в гости, на дни рождения друзей и знакомых, или на корпоративные мероприятия.

Также можно придумать себе новое увлечение, которое предполагает занятие в группе. Например, изучение иностранного языка или танцы.

Попробуйте завязать разговор с хорошо знакомыми людьми, ведь это легче, чем подойти к незнакомцу. Поговорите с коллегой, которого видите каждый день.

Со временем, вы обретете уверенность и раскованность и сможете первым начать общение с любым человеком.

Попросите ваших друзей или членов семьи познакомить вас с новыми людьми, главное, чтобы с ними вы чувствовали себя комфортно.

Подумайте, на какие темы вы смогли бы пообщаться, они должны быть вам хорошо знакомы.

Попробуйте расслабляющие техники

Выступая на деловой встрече, не сцене или общаясь с потенциальным партнером, вы стремитесь произвести положительное впечатление, но это те ситуации, которые могут вызвать у вас чувство стеснительности и неловкости.

Они заставляют вас нервничать и становиться тише.

Используйте различные методы релаксации, чтобы избавиться от стеснительности и нервозности в стрессовых ситуациях.

Например, медленное дыхание.

  • Медленно вдохните и сделайте глубокий вдох.
  • Задержите дыхание на 5 секунд и медленно выдохните.

Эта техника помогает замедлить сердечный ритм и успокоить нервы. Упражнение также уменьшает стресс и напряжение.

Ходьба, бег или езда на велосипеде на регулярной основе, и особенно перед важным событием, помогут вам оставаться спокойным и сосредоточенным.

Другие методы релаксации включают прослушивание классической музыки, занятия медитацией и йогой.