Первая тренировка по йоге — что нужно знать

Для всех начинающих зал для занятий йогой кажется чем-то пугающим! Но если есть твердое решение заниматься — нужно хорошо подготовиться.

Первая тренировка по йоге

Представляем 10 полезных советов, которые помогут почувствовать себя более уверенно, комфортно, и подготовиться к первому занятию йогой.

Не приходите в зал на полный желудок

Если вы попытаетесь заняться йогой сразу после приема пищи, то можете почувствовать дискомфорт. Чтобы тело могло крутиться и прыгать в различных позах, желудок не должен переваривать что-то тяжелое. Предлагаем, есть за час до занятия, но если вы не в состоянии и голодаете, то нужно съесть банан не менее чем за 20 минут до начала занятий.

Приходите рано

Приходите на урок, по крайней мере, за 10 минут до начала. Возможно, для новичков существуют скидки и акции, и уроки для вас будут стоить дешевле. Раннее прибытие также даст возможность сесть на удобное место. Садитесь поближе к учителю, не бойтесь ему сказать, что это ваше первое занятие.

Не забудьте все реквизиты

Убедитесь, что в зале есть коврики для занятия йогой, если вы не купили ещё свой собственный. Вам могут предложить одеяло, ремешок или другие аксессуары. Они не совсем подходят для начинающих, но могут быть полезны для лучшей фиксации тела.

Там может быть пение

На некоторых курсах по йоге, может быть пение на санскрите. Если вы не желаете петь, то нет никакой необходимости принимать в этом участие. Просто расслабьтесь и дышите.

Нет необходимости в носках или перчатках

Существуют липкие носки и перчатки для йоги, но нет никакой необходимости покупать эти вещи. Они дают телу ложное чувство умений, которые будут достигнуты только практикой и со временем.

Снимите напряжение

Часто сжимайте пальцы или даже челюсть, когда вы только начинаете. Таким образом, можно отпустить и освободить тело от стресса. Попробуйте и убедитесь, что каждая поза чувствуется лучше. Как только вы расслабитесь, вы обнаружите, что в состоянии держать позы дольше и лучше.

Следите за дыханием

Обратите внимание, на частоту вашего дыхания в начале урока и какое глубокое и расслабленное оно стало в конце. Когда вы чувствуете, что начинаете отвлекаться, попробуйте более длинные интервалы вдохов и выдохов. Это лучший способ успокоиться и погрузиться обратно в ваше нелегкое дело.

Используйте позу ребёнка

Эта поза поможет, если вы потеряли связь с вашим дыханием во время занятия. Настроитесь заново и вернитесь к занятию правильно.

Доверяйте учителю

Повторять за учителем будет довольно сложно в первый раз. Главное постараться не отставать от остальных занимающихся в зале. Если вы не справляетесь, скажите учителю, он вас скорректирует.

Не забывайте, что вы новичок

Через несколько месяцев вы сможете принимать все позы без видимых усилий. В практике йоги популярна идея «ум новичка», что означает отправиться на свой коврик без каких-либо плохих мыслей о том, что вы можете или не сможете что-либо выполнить. Позитивный настрой и мысли за дверью — залог хорошего результата.