Как оздоровить тело и получить стройную фигуру с помощью бега

Сегодня занятия спортом не только полезны для здоровья, но и очень популярны.

Удобная спортивная обувь

Возможностей заниматься спортом действительно много: можно заниматься в фитнес-центре, ходить на танцы, йогу, аэробику или же бегать в парке.

Кстати, занятия бегом становятся все более и более популярными каждый год.

Все чаще в парках можно увидеть бегающих людей. И это неспроста. Польза бега действительно колоссальная.

Чем он так хорош?

Существует множество причин пользы бега для здоровья, похудения и организма в целом.

Благодаря пробежкам очищается организм. Во время бега кровь бежит по сосудам и собирает все ненужное, затем через пот из организма выходят все накопившиеся токсины.

Бег для здоровья

Польза бега состоит в том, что усиливается кровообращение, все органы насыщаются кислородом.

Занятия бегом оказывают значительную пользу для сердца. Поэтому занятия бегом являются незаменимыми для профилактики сердечных заболеваний.

Все мышцы задействованы и тренируются во время бега. Бег – отличное физическое упражнение, которое помогает держать все мышцы в тонусе.

Более того, польза бега заключается в том, что он помогает сжечь калории, тем самым помогая сохранить хорошую форму.

Также интересно, что при беге вырабатывается гормон «счастья», что отлично помогает бороться со стрессом.

Польза бега заключается и в том, что он является отличным омолаживающим средством для организма.

Подготовка к тренировкам

Для начала необходимо быть полностью уверенным, что нет никаких противопоказаний по здоровью для бега. Для этого можно получить консультацию врача.

Основными противопоказаниями для бега являются проблемы с суставами и позвоночником, а также с сердечно-сосудистой системой.

Если же противопоказаний нет, то можно смело начинать бегать.

Занятия спортом

Для начала необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь.

Для пробежек лучше выбирать парки, скверы и стадионы. Асфальтовое покрытие не самое лучшее покрытие для пробежки, так как появляется очень большая нагрузка на суставы и позвоночник.

Ко всему прочему в парке можно дышать свежим воздухом, а не загазованным, который не только не принесет пользу, а еще может и навредить.

Перед пробежкой необходимо сделать зарядку для того, чтобы размять мышцы.

Если вы только собираетесь бегать по утрам, то рекомендуется начинать с 10-15 минутных пробежек.

Правильная техника

При беге оказывается колоссальная нагрузка на позвоночник, поэтому необходимо выработать правильную технику бега, чтобы не навредить позвоночнику и суставам.

Очень важным является дыхание во время бега. Без правильного дыхания тренировка не окажется успешной и полезной.

Существуют некоторые правила дыхания при беге:

  • Дышать необходимо диафрагмой, то есть животом, а не грудью. Такое дыхание называется брюшным.
  • Вдох-выдох рекомендуется каждые два шага. Для более профессиональных бегунов дышать можно каждые 3-4 шага.

Что касается самой техники бега, также существуют основные правила:

  1. Правильная осанка. Важно держать спину прямо, голову ровно.
  2. Руки и кисти. Руки не прижимать к телу. Согнуть их в локтях, а кисти сжать в кулаки.
  3. Ноги и стопы. Стопы держать параллельно. Нагрузку нужно постараться распределить равномерно. Приземляться на землю лучше мягко, это поможет избежать травм. Шаг не должен быть слишком коротким, так как это не даст тонуса мышцам, и не должен быть длинным, так как это может привести к травме.

Джоггинг по утрам

Что может быть лучше, чем начать свой день с утренней пробежки?

Такая физическая нагрузка принесет много ощутимой пользы для организма:

  • Красивое подтянутое тело;
  • Повышение иммунитета и оздоровление организма;
  • Выработка гормона «счастья»;
  • Повышенный заряд бодрости на весь день;
  • Самоорганизация и дисциплина, приучивающая вставать рано утром и идти на пробежку.

С чего следует начать пробежку с утра? Для начала необходимо сделать зарядку, чтоб помочь организму проснуться и разогреть мышцы.

Утренняя гимнастика

Перед пробежкой ни в коем случае не завтракать, допускается выпить лишь стакан теплой воды. Бег на голодный желудок поможет расщепить жир.

Если ваша цель – похудеть, то рекомендуется бегать именно по утрам, так как именно в утренние часы организм получает двойную нагрузку для сжигания жиров.

Утренняя пробежка – прекрасная привычка, которую можно выработать и получить огромную пользу для здоровья.

Джоггинг по вечерам

Многие просто не в силах побороть себя и встать рано утром, и отправиться на пробежку, поэтому они выбирают вечерний бег. А существует ли польза бега по вечерам?

Вечер – замечательное время для физических упражнений и нагрузок.

Вечерний джоггинг

После работы обычно чувствуется усталость, негативные эмоции и стресс. Все это помогут устранить вечерние занятия бегом. Они помогут очистить разум и вычеркнуть все негативные мысли.

Бегать на полный желудок не рекомендуется. Самым оптимальным временем для вечерней пробежки – период перед ужином.

Сразу садиться за ужин после тренировки не будет хорошей идеей, приступать к ужину можно примерно через час.

Ужин должен быть легким и при этом питательным.

Бегать перед сном нежелательно. После тренировки и принятия освежающего душа будет сложно уснуть.

Пробежка для женщин

Не секрет, что почти каждая женщина мечтает похудеть и казаться стройнее.

Занятия бегом – отличная альтернатива спортивному залу. Пользу бега для здоровья и похудения едва ли можно переоценить.

Стройная фигура

Благодаря постоянным тренировкам можно увидеть результаты уже через несколько недель.

Но главное в этом деле – не останавливаться, нельзя бросать занятия.

Если вы потеряли первые килограммы, они с такой же легкостью могут вернуться обратно.

Какую пользу получит организм после постоянных занятий бегом трусцой?

  • Легко уходит вес;
  • Улучшается обмен веществ;
  • Нормализуется гормональный баланс;
  • Уменьшается целлюлит и повышается тонус кожи;
  • Пресс становится более крепким;
  • Ягодицы округляются и приподнимаются.

Полезные советы

Чтобы бег приносил пользу для организма, не требуется сильно перегружать его. Существуют полезные советы, которые подойдут как новичкам, так и опытным бегунам:

  1. Не стоит начинать бег в высоком темпе, наоборот стоит начинать с невысоких скоростей. Бег должен быть спокойным, а дыхание ровным.
  2. Если вы новичок, не нужно бегать каждый день, организму требуется время на восстановление. Оптимальным будет совершать пробежки от 2 до 3 раз в неделю.
  3. Бегать необходимо на голодный желудок, либо не раньше, чем через час после приема пищи.
  4. После тренировки рекомендуется выпить стакан воды комнатной температуры. Вода восстановит водный баланс в организме.
  5. После бега трусцой необходимо принять душ, чтобы смыть весь пот с выделившимися во время бега токсинами.

Польза от бега действительно колоссальная.

Важно лишь выработать привычку и заниматься бегом постоянно, и тогда результат не заставит долго себя ждать.

Благодаря бегу, вы обретете здоровье, улучшите физическую форму, омолодите свой организм, станете более дисциплинированными и приблизитесь еще на шаг к своей мечте.